Физическая нагрузка во время простуды. Спорт и простуда: как их сочетать? Можно ли заниматься фитнесом во время болезни

Диагноз диффузно-воспалительное заболевание бронхов в истории болезни активного человека не приговор, его интересует, можно ли заниматься спортом при бронхите или физкультура полностью противопоказана? Испокон веков специалисты в один голос утверждают, что переносить болезнь «на ногах» категорически запрещено, усугубления ситуации в таком случае не избежать. Больному прописывается покой и лекарственная терапия. После восстановления, напротив, рекомендуется активно заниматься спортивной деятельностью, так как увеличивается вентиляция лёгких и оказывается лечебный дренажный эффект. Но так ли это на самом деле?

Сопровождается недуг под названием бронхит весьма неприятной симптоматикой в виде высокой температуры тела, регулярным першением в глотке, изнуряющим сухим кашлем или влажным с отходящей мокротой. Болезнь возникает и развивается у пациентов любой возрастной категории: от мала до велика и вне зависимости от социального положения.

Наукой подсчитано, что примерно 90% населения планеты хотя бы единожды за свою жизнь болели бронхитом. Поэтому допускаются ли физические нагрузки при воспалительных процессах, происходящих в дыхательных путях - вопрос, который актуален в современном мире, где спорт для многих стоит на первом месте.

Существуют группы риска, когда заболевание протекает тяжелее.

• курильщиков;
• аллергиков;
• пожилых пациентов.

Порой воспалительная составляющая является самостоятельной частью патологии, а иногда развитию болезни способствует проникшая в организм здорового человека инфекция, вирус, бактерия.

Бронхит каким бы излечимым на первый взгляд ни казался, он несёт в себе опасность: если игнорировать его лечение на первой стадии, то он перерастёт в острую форму, распространится на лёгкие и плевру, что впоследствии приведёт к инфекционной пневмонии или плевриту. Кому совсем не повезёт – осложнением окажется летальный исход.

1. Острая. Симптоматические проявления выражаются в виде кашля, общего недомогания, мышечная основа ослабевает, повышается температура тела. Врачи и препараты успешно справляются с ней.
2. Хроническая. Имеются возможные проблемы с лечением кашля из-за необратимых процессов в бронхах. Обострения фиксируются дважды в год.

При этом заболевании медикаментозная терапия назначается исходя из степени тяжести, которых три: лёгкая, средняя и тяжёлая. В каком случае спорт при бронхите не является противопоказанием?

Заняться спортом или нет при бронхите

Однозначно утверждать никто не станет. Все вопросы, связанные с медикаментозной терапией и лечебной физкультурой, должны быть согласованы с лечащим врачом.

Самолечение – это вынужденная форма, которая имеет место в крайней ситуации.

ЛФК при бронхите разрабатывает специалист, учитывая индивидуальные особенности пациента, его нынешнее состояние и само течение болезни. Гимнастика является составляющей частью общего терапевтического лечения.

Что даёт организму физкультура?

1. Восстанавливает дыхание. Делает его правильным. Выполняет дренажную функцию.
2. Стимулирует проходимость тракта. Укрепляет мускулатуру, принимающую активное участие в дыхательной деятельности.
3. Ликвидирует воспалительные процессы в бронхах. Ускоряет лимфоток и приводит в норму кровообращение.
4. Оказывает профилактическое действие осложнений после бронхита и блокирует его прогрессивное начало.
5. Минимизирует приступы спазмов в бронхах и бронхиол.
6. Повышает иммунитет. Организм становится более устойчив к простудным заболеваниям.

Терапевтический комплекс включает статические и динамические движения, делая которые, не стоит забывать про дыхание:

1. Ходьба. Её целительные свойства заключаются в том, что постепенно нарастающий темп стимулирует работу органов дыхания, когда энергичные упражнения выполнять сложно и трудно. Ежедневные приёмы следует начинать с медленного шага, со временем увеличивая нагрузку. Разрешается бегать. Не стоит забывать про дыхание. Каждый второй и четвёртый шаг сопровождается вдохом, на четвёртом и седьмом производится выдох. Обязательное условие - следить за состоянием, как только почувствовали усталость, рекомендуется снизить темп или вовсе сделать перекур.

Регулярное увеличение нагрузки разрешается в случае хронической формы бронхита. В период сильного обострения физкультура противопоказана.

1. Звуковая гимнастика. Мокрота хорошо выводится из бронхов в процессе произношения некоторых звуков. Особенно этот метод продуктивен при гнойном бронхите у хроников. Схема реализации здесь следующая и весьма проста. Вначале необходимо удобно расположиться сидя. Сделать небольшой наклон вперёд. Произвести глубокий вдох с максимально возможным количеством воздуха. Затем медленно-медленно выдыхать, произнося звуковую комбинацию «п-ф-ф». В этот момент артикуляционный аппарат вибрирует, что отлично помогает отходить мокроте. Также можно использовать иные виброзвуки: «р», «ж», «с».
2. Массаж грудной клетки. Каждый дееспособный пациент способен сделать его самостоятельно. Здесь единственное простое движение – осторожно ладонью растирается область грудины по направлению от её центра к подмышечным впадинам. Продолжительность сеанса не превышает 10 минут. За это время стимулируется выход мокроты и улучшается дыхательная способность.

Умеренные нагрузки при бронхите помогают заболевшему победить недуг. Активная спортивная деятельность в период обострения не допускается.

Многих атлетов, подхвативших простуду, интересует вопрос, а можно ли в таком болезненном состоянии продолжать тренировки, как лучше всего заниматься спортом, чтобы физическая активность не оказала негативного воздействия на иммунитет и не вызвала осложнений.

Каждый человек от двух и до трех раз ежегодно болеет острыми респираторными заболеваниями, гриппом и простудой. Процесс выздоровления занимает порядка недели, а иногда и десяти дней. Если суммировать это время, получится примерно месяц за год. Это достаточно продолжительный период, что заставляет каждого ведущего активный образ жизни человека задумываться о том, можно ли при простуде продолжать тренировки.

Учитывая актуальность данной проблемы, было проведено множество исследований относительно того, как спорт влияет на состояние простывшего человека. Они подтвердили тот факт, что при легкой простуде физические нагрузки являются допустимыми. Это не означает, что такой тренинг будет эффективен. Его продуктивность, к сожалению, снижается.

Тяжелая инфекция или просто недомогание

Исследования доказывают отсутствие усугубления симптомов или влияния на продолжительность периода выздоровления от физической активности только при «верхней простуде». Эта инфекция проявляет себя лишь неприятными ми выше шеи.

Легкая простуда, когда першит горло, присутствует заложенность носа, слезятся глаза, но нет ломоты и мышечной боли, а также отсутствует повышение температуры тела, позволяет заниматься спортом. Главное, учитывать определенные требования, которые существуют на этот случай.

Как нужно тренироваться при простуде?

Нельзя потеть и допускать резкого переохлаждения. Многие спортивные залы оснащены системами охлаждения воздуха, работающими и зимой. Холодные потоки, если попасть под них после или во время выполнения упражнения, могут значительно усугубить имеющиеся симптомы.

Тренинг должен быть легким, не выходящим за пределы зоны пульса с 120-130 ударами в минуту. Это позволяет не потеть. Продолжительность занятия тоже рекомендуется свести к минимуму. Нельзя выходить за пределы 40-45 минут.

Перетренированность или простуда?

Перетренированность представляет собой достаточно опасное состояние, при котором резко повышает уровень . Это вещество, которое называют гормоном стресса, который важен для энергетических ресурсов, иммунитета, углеводного обмена.

Повышение кортизола снижает иммунитет, что понижает защиту организма перед инфекциями, увеличивает период восстановления мышечных тканей и области воспалений. Состояние, в котором прибывает человек при хронически высоком кортизоле, напоминает по симптомам легкую простуду.

Негативные последствия тренировок

Если высокий кортизол ошибочно принят за легкую простуду, продолжая физическую, человек только вредит своему здоровью. Гормон стресса продолжает повышаться от тренировок. Результатом становится резкое снижение защитных функций организма и развитие уже реальной простудной болезни.

Кортизол поднимается даже тогда, когда человек легко простужен. И если тренировки в таком состоянии и не ухудшат здоровья, они так или иначе не будут приносить практически никакого результата. Увеличение кортизола не позволяет добиться как прироста мышечной массы, так и силовых показателей.

Какие симптомы проявляет грипп?

Достаточно часто грипп и ОРВИ на первых стадиях легко могут быть приняты за обычную легкую простуду. Точный диагноз становится понятен примерно на третий день. Если поднимается температура тела, ощущается боль в мышечных группах, появляется озноб, то это точно грипп.

В подобном состоянии отправляться на тренировку нельзя. Это нанесет двойной удар по иммунной системе, которой придется бороться и с инфекцией, и со стрессом от кардио либо силового тренинга. Единственное, что принесет занятия спортом при гриппе - это усугубление болезни.

Легкая простуда, как показывают исследования, не является препятствием занятиям спортом. В выводах подобных изысканий ничего не говорится о том, что у простуженного человека падают силовые показатели или результативность тренировок.

Однозначно запрещено заниматься спортом при гриппе и тяжелых простудных заболеваниях. Распознать симптомы этих болезней с точностью можно только на вторые или на третьи сутки. И если активные тренировки в эти дни не прекратить, то состояние резко ухудшится, могут возникнуть осложнения.

Заключение

Продолжать заниматься спортом безопасно только при полной уверенности в том, что причиной недомогания является не грипп, а легкая инфекция. Тренинг должен быть коротким с частотой пульса от 120 и до 130 ударов в одну минуту, чтобы не позволить появиться поту.

Видео обзор

Приходим на тренировки, даже если иногда лень, следим за питанием как вдруг чувствуем, что появился кашель или насморк, где-то ощущаем слабость, ломит мышцы или суставы. Тогда перед нами встает выбор - пропускать поход на тренировку или нет.

Спорт полезен, но не во время простуды

Вроде все знают, что тренировки очень полезны для здоровья, они улучшают наше самочувствие, но до сих пор нет четкого мнения по поводу сочетания спорта и простуды. Большинство тренеров и врачей считают, что стоит исключить любые нагрузки, даже при слабых симптома простуды.

Исследования

А недавно я нашла информацию по поводу того, что американский колледж спортивной медицины проводил исследования, согласно которым легкие тренировки при слабовыраженных симптомах простуды не вредят здоровью, а вот тяжелые силовые наоборот откладывают процесс выздоровления.

Но, надо отметить, что исследования в группах людей, которым подсаживали вирус, проводились под контролем врачей. В повседневной жизни, мы не можем с первого симптома определить чем точно мы заразились, ведь кашель может закончиться серьезными последствиями.
Например, если вы не прекратите тренировки во время заболевания гриппом, а вам будет казаться, что у вас всего лишь легкое ОРВИ, то все это дело может закончится осложнениями, причем очень серьезными.

Какой же вывод?

Исходя из всего этого, мне хочется сделать вывод, что лучше избегать тренировок при простуде. Вы скорее всего не получите результатов от физических нагрузок и тем более рискуете ухудшить свое заболевание и простуда, которая могла бы пройти за пару дней - растянется на неделю. Не занимайтесь спортом, если вы простужены до тех пор, пока не исчезнут все симптомы заболевания, и вы не начнете чувствовать себя хорошо. Если вы болели серьезно, то тоже не стоит бежать на тренировку в первый же день, когда вам стало легче, лучше дать своему организму еще 2-3 дня отдыха.

И немного о режиме и питании во время болезни:

1. во-первых, питайтесь как обычно, как в любой другой день без тренировки, если не хочется есть, то ешьте чуть меньше, пейте больше воды, это ускорит выздоровление.
2. во-вторых, больше спите, сон лечит очень хорошо, зачастую лучше, чем многие лекарства. Я замечала за собой, что моя простуда обычно проходит одинаковое количество времени несмотря на то, пью я лекарства или нет.
3. в-третьих, меньше сидите за компьютером и телевизором.

Ну и еще немного добавлю о том, что стоит следить за своим здоровьем не только тогда, когда вы чувствуете первые признаки заболевания. Следите за питанием, находите время на сон и отдых, закаляйтесь, тренируйтесь - тогда ваш иммунитет будет более сильным. Сейчас я более намного реже, чем когда была полной и ленивой.

Видео на данную тему:

Инструкция

Издавна считалось, что во время головных болей, недомогания или при других симптомах, сопровождающих простуду, тренировка строго запрещена. Так как во время недуга организму дополнительные нагрузки ни к чему. В настоящее время специалисты говорят, что занятие спортом во время болезни никаким образом не повлияет на выздоровление, то есть не ускорит его, но и не замедлит. Но, тем не менее, все врачи едины в том, что во время высокой температуры физические нагрузки противопоказаны. Тренировки во время простуды должны проходить в облегченном режиме, то есть, если до болезни тренировка занимала полтора часа, то во время нее необходимо ограничиться занятиями от сорока минут до одного часа.

В случае, когда врач утверждает, что у вас грипп, поход на тренировку лучше отложить до полного выздоровления. Так как во время этой болезни возможны сильные осложнения на почки, легкие и сердце. Да и моральный аспект этого действия – вы больны, то есть существует риск заразить посетителей спортзала, поскольку все места для занятий спортом являются общественными.

Если вы все же чувствуете, что у вас наблюдаются признаки болезни, но поход в тренажерный зал отложить не хотите, то в данном случае следует учесть, что интенсивность нагрузки необходимо снизить на 40-50 процентов. Также во время простуды следует уделять большое внимание потреблению чистой питьевой воды – пить следует каждые 10-15 минут, это позволит усилить потоотделение и поддержит ваш организм. Во время болезни необходимо отдавать предпочтение аэробике – степ-аэробика, бег на дорожке и так далее. Можно попробовать занятия йогой или растяжкой, а тяжелые силовые упражнения лучше оставить на потом – все равно вы не сможете достичь тех показателей, что были у вас до болезни.

Рассмотрев все мнения специалистов о том, что можно ли заниматься спортом во время простуды, стоит учесть какие именно физические нагрузки позволяют укрепить иммунитет и помогут не болеть вообще. По мнению врачей, к ним относится аэробика, тай-бо – интенсивные аэробные тренировки с элементами восточных боевых искусств, занятия йогой, тай-чи – разновидность китайской гимнастики, стретчинг – обычная растяжка и аквааэробика – физические упражнения в воде. Занимаясь данными видами спорта, вы сможете укрепить не только свое здоровье, но и забудете о том, или грипп.

Инструкция

Спортивные нагрузки, даже самые незначительные, положительно сказываются на организме. Правильное питание, сон и фитнес – вот три кита, на которых стоит человеческое здоровье. Почему же тогда даже при небольшой температуре рекомендуют воздерживаться от физических нагрузок? А в школе, например, освобождают от физкультуры.

Еще в конце двадцатого века ученые-медики из Северной Америки задались целью провести эксперимент, доказывающий, что спортивные упражнения не только не принесут вреда заболевшему человеку, а наоборот – помогут истощенному организму преодолеть и победить заболевание. В ходе исследования добровольцам через нос был введен вирус простуды, провоцировавший ожидаемое появление у них насморка. Спустя определенный промежуток времени, когда болезнь достигала своих максимальных симптомов, добровольцев отправляли на беговую дорожку. В итоге опытным путем было доказано, что ни на функции работы легких, ни на общую способность переносить организмом силовые нагрузки болезнь никак не повлияла.

Казалось бы, стоило обрадоваться такому оптимистичному результату. Но данный эксперимент вызвал немало критических замечаний, главным из которых было то, что медики использовали слишком слабый вирус – он практически не вызывает осложнений. В реальности же на болеющего человека «накидываются» самые разнообразные вирусы. Помимо того, что они повреждают легкие и бронхи, такие вирусы серьезно влияют на сердечно-сосудистую систему. Получается, что при занятиях спортом во время, например, гриппа, человек рискует столкнуться с тяжелыми нагрузками на сердце, перегружая миокард. Болезнь провоцирует его воспаление, а спорт усугубляет. Кроме того, всякая тормозит анаболические процессы в мышечных тканях. Таким образом, физические упражнения во способствуют разрушению мышц. Да и эффекта, ради которого люди обычно и занимаются спортом, тоже не будет.

Можно ли заниматься спортом при болезни? Пожалуй, нет. В лучшем случае вы не ощутите никакого положительного эффекта от них. В худшем – усугубите свое и без того неприятное состояние. Во все силы организма направлены на его скорейшее выздоровление, не стоит ему мешать, заставляя напрягаться сверх меры. Отдохните несколько дней дома, дайте организму справиться с заболеванием. Профессиональные спортсмены никогда не станут тренироваться больными, это удел безграмотных любителей.