Велосипед и фитнесс.

Почему бы и нам не вспомнить недорогой и такой эффективный фитнесс? Он, правда, может не подойти тем, у кого есть заболевания вестибулярного аппарата, при межпозвоночных грыжах и некоторых формах сколиоза. Зато сосуды и сердце отлично укрепляет регулярная велосипедная езда, улучшает состояние крови, лишний жир быстро сжигает.
Сплошные плюсы. Есть такое распространенное мнение – что при езде на велосипеде работает только бедро. Это большая неправда.
Руки и плечи работают – удерживают руль, ведь не всегда асфальт может быть ровным. Равновесие удерживает живот и спина, они становятся как бы основой, без которой намного быстрее устают ноги. Мышцам бедра помогают ягодичные мышцы. Когда вы крутите педали, происходит режим циклической тренировки, которая происходит за счет жиров. Итак, лишние на теле отложения расходуются постепенно, формируется сильный объем тела и спортивные крепкие ноги.
Как показывает практика: чтобы избежать лишней нагрузки на суставы, надо часто крутить педали – в минуту не ниже 80 оборотов. По мнению спортивных врачей, быстрое педалирование, – профилактика заболеваний коленных суставов, для ног, которые склонны к варикозному расширению вен тоже хороший помощник, а также можно выровнять даже разную длину ног. Какой выбрать вид велосипеда, зависит, прежде всего, от того, в каком стиле и где вы будете ездить.
Для похудения нужно чтобы посадка была приближена к спортивной. Может сначала это покажется странным, но таким образом в работу включаются активнее мышцы живота и ягодиц.
Чтобы сжечь за час 300 ккал и одновременно от этого получать удовольствие, проверьте высоту седла. Если ноги при езде до конца выпрямляться не будут, они отдыхать не смогут, и будут просто болеть. А вот на педаль во время катания давите тем местом, откуда растут пальцы, то есть самым началом ступни.
Если почувствовали, что дорога пошла вверх, и крутить педали стало тяжелее, – слезайте и идите пешком до ровного участка или спуска. Так вы себя обезопасите от ненужной накачки мышц и от травм. Для похудения самый лучший маршрут – дорога с подъемами плавными и спусками спокойными. Кроме того, именно от подъемом худеет намного эффективнее живот. А вот вам подъемы крутые не только не нужны, а даже и опасны, ведь колени на них перегружаются.
Периодически с велосипеда слезать, и идти пешком, не смущайтесь. Для похудения самый отличный вариант — это катание–ходьба. Смена типа движения не дает привыкнуть мышцам к нагрузке и за счет этого количество сжигаемых калорий повышается. Рукам и спине позволит отдохнуть прогулка, если они с непривычки затекают. И без вреда для своего здоровья легко похудеть и справиться с любым неподходящим участком (например, крутым подъемом).
Про шлем никогда не забывайте! Ведь даже в самых безопасных местах случаются падения. Ради похудения не бейтесь головой.

• Нравится
• Tweet
•  

Нет похожих статей.