Велосипед и колени велосипедиста.

Велосипед нашему организму способен невероятную пользу принести! Прежде всего, это прекрасная аэробная нагрузка. Когда катаетесь на велосипеде, вы укрепляете не только мышцы ног, а и легко и быстро избавляетесь от лишнего жира на бёдрах, улучшаете работу дыхательной и сердечно — сосудистой систем, улучшаете координацию, повышаете выносливость.

Этот вид спорта дает не меньшую пользу, чем бег, и вместе с тем занятие им просто большее удовольствие. Варикозное расширение вен – беда многих людей. Ездить на велосипеде настойчиво рекомендуют врачи женщинам, которые страдают этим заболеванием.

Дело в том, что когда мы делаем вращательные движения ногами, в венах кровь начинает двигаться быстрее, не застаивается. Поэтому, если вы предполагаете, что к варикозу у вас есть предрасположенность, обязательно начинайте кататься на велосипеде – это профилактика самая лучшая! Как все мы знаем, каждую болезнь тяжелее вылечить, чем предотвратить.

Любой спорт обязательно имеет свои разные профессиональные заболевания. У велоспорта — это, травмы тазобедренных суставов и коленных, потому что при катании на велосипеде колени испытывают неестественную и длительную нагрузку. В случае если на колени это воздействие не очень долгое, и чередуется с достаточным отдыхом — оно к проблемам не ведет. В опорно-двигательном аппарате «самое слабое звено» — это связки и суставы. Мышцы и кости — это наживное дело. От нагрузок болят мышцы, но потом без последствий проходят, а связки — «порвать», суставы легко перегрузить или застудить. Вот именно поэтому при езде к выбору передачи надо подходить осторожно.

В отличие от мышц, суставы не тренируются и не качаются, и их защитить просто нельзя. И они не восстанавливаются практически при травмах, разве что способом хирургическим. Связки разорванные — не заживают тоже. Да не восстанавливаются в полной мере даже и просто растянутые связки. Так что и связки и суставы никогда не нужно перегружать, а оберегать от переохлаждения и нагрузки.

Установка контактных педалей играет очень важную роль. Поставил криво — сустав несимметрично работает, очень быстро можно загубить, буквально за несколько тренировок.

Правила для велосипедиста и его коленей

1. Слишком длительная и большая нагрузка на суставы колен.

Начиная ездить на велосипеде, не старайтесь ехать сразу на самой большой скорости. Сначала хотя бы несколько недель (через день или ежедневно) поездите потихоньку. Это позволит коленям немного натренироваться, и подготовиться к испытаниям более серьезным. Старайтесь, чтобы частота свободного педалирования не опускалась в минуту ниже 60 оборотов. За скоростью не надо гонится. Она чуть позже придет, вместе с ростом тренированности вашей.

2. Отсутствие в дороге воды.

Для нормальной работы в коленных суставах хрящи нуждаются в большом количестве жидкости.Выезжая из дому не важно, на какую дистанцию, обязательно с собой берите флягу воды и не зависимо от того, чувствуете ли вы жажду, по несколько глотков пейте каждые 15-20 минут. На ваши колени обезвоживание просто разрушительно действует.

3. Переохлаждение суставов.

Интенсивность кровотока в охлажденных коленных суставах и их функциональные возможности снижаются. Выезжая на дорогу в холодную погоду, лучше оденьте велорейтузы ниже колен или специальные наколенники.

4. Неправильная посадка.

Седло велосипеда, которое установленное слишком низко или слишком высоко при езде на дистанции более дальние к болям в коленях также может приводить. Если высоту седла правильно подобрать, чтобы при нахождении педали в нижней точке воображаемой окружности, нога полностью выпрямляться. Она должна быть чуть-чуть согнута.

Берегите себя.

• Нравится
• Tweet
•  

Нет похожих статей.