«Как начнется утро, так и пройдет весь день» - об этой народной мудрости знает каждый с детства.
Утренняя зарядка является наилучшим способом проснуться и взбодриться.
Люди, которые каждое утро выполняют физические упражнения, чувствуют в течение дня себя бодрыми и энергичными. Утренняя зарядка не должна занимать у вас много времени, так как она предназначена для того, чтобы разбудить организм и привести ваше тело в рабоче состояние.
Выполняя утреннюю зарядку каждый день по 10-15 минут в течение месяца, можно сбросить пару килограмм лишнего веса. Похудение происходит за счет того, что ускоряется метаболизм.
Врачи рекомендуют каждое утро просыпаться не под звук будильника, так как подобный звук вводит организм в состояние стресса. Они говорят о том, что выходить из сна нужно только естественным путём, когда, выспавшись, вы сами открываете глаза без внешних раздражителей.
Но современный мир вынуждает человечество вставать рано, а ложиться поздно. Постарайтесь проснувшись под звон будильника, улыбнуться и мысленно сказать себе, что впереди вас ждет прекрасный день. Хорошенько потянитесь, чтобы почувствовать каждую мышцу.
Утренняя зарядка должна быть направленна на растягивание, никаких силовых нагрузок.
Комплекс упражнений, приведенный в данной статье, является полноценной утреней зарядкой. А силовые "мужские" упражнения, проснувшись утром, выполнять нельзя, потому что это может привести к сильной нагрузке на сердце.
К первому этапу относятся упражнения, которые выполняются прямо в кровати:
Ко второму этапу относятся физические нагрузки, которые выполняются после того, как вы встали с кровати.
Если на улице хорошая и тёплая погода, второй этап можно делать на свежем воздухе.
Эти упражнения второго этапа зарядки могут выполнять мужчины, женщины и дети. Только необходимо контролировать уровень нагрузки - с каждым днем постепенно увеличивайте нагрузку.
Этих упражнений достаточно, для того чтобы привести ваш организм в тонус и подготовить к предстоящему дню.
Разминку можно завершить водными процедурами. Если нет возможности и время на это, то ограничитесь простыми обтираниями.
Закончив с утренней зарядкой и почувствовав прилив сил, выпейте стакан очищенной воды без газа. Вода, выпитая натощак, помогает проснуться желудку и ускорить обмен веществ.
Дальше отправляемся в ванную для закаливания организма. Выполните контрастный душ. Если вы пока не готовы к такому "развлечению", делайте обтирания - намочите махровое полотенце холодной водой и оботрите им все тело.
Во время принятия душа голову не мочите
Сначала настройте себя на эту процедуру, подготовьте жесткое махровое полотенце, чтобы после душа хорошо растереться и улучшить кровообращение.
С первых секунд вода должна быть комфортной, теплой, потом повышайте температуру воды. Главное при этом - не ошпариться. Следите за тем, чтобы напряжения в теле не было, организм должен быть расслабленным.
В борьбе с лишним весом наряду с правильной диетой важны физические нагрузки. Зарядка ускоряет обменные процессы организма, что приводит к сжиганию накопившихся жиров. Кроме того, утренняя тренировка дает заряд бодрости на весь день.
Для борьбы с лишним весом следует выполнять зарядку именно по утрам:
Решив каждое утро делать зарядку, следует начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. При резком и усердном старте нетренированный человек может потянуть мышцы или получить другую травму.
Для привыкания организма к утренним тренировкам достаточно недели. На первое время подойдет обычная разминка или энергичные танцы под ритмичную музыку.
Утренняя зарядка обычно выполняется дома, поэтому инвентарь для нее довольно прост. 1.
Для начала тренировок подойдут гантели весом в 1-2 кг. По ходу привыкания организма к нагрузкам можно постепенно переходить на более тяжелые снаряды.
В некоторых упражнениях утренней тренировки используются утяжелители, гимнастическая палка и мяч. Прекрасно, если дома установлены кардиотренажеры.
Если главная задача зарядки похудение, тренировка должна быть максимально динамичной. В этом случае активируется кровообращение, помогающее сжигать жир.
Примерный план для утренней тренировки:
Обязательный этап любой тренировки. Перед получением нагрузки мышцы должны хорошо разогреться. Разминка помогает улучшить гибкость суставов и усилить кровообращение.
Упражнение №1 – прыжки
Достаточно 2 подходов по 15– 20 прыжков.
Упражнение №2 – подъёмы
Произвести движения 15– 20 раз.
Упражнение №3 – наклоны
Достаточно выполнить два подхода по 10– 20 раз.
5 минут прыгать через скакалку в умеренном темпе (от 100 до 120 прыжков в минуту).
10 минут прыгать с увеличенной скоростью.
За 15 минут прыжков сжигается около 190 ккал.
Прыжки через скакалку можно заменить кручением обруча, бегом на месте или энергичными танцами.
Упражнение № 1
Повторить 15– 20 раз.
Упражнение № 2
Выполнить 15-20 раз.
Упражнение № 3 – отжимания
Выполнить 10-15 раз.
При слабой подготовке отжимания можно выполнять, опираясь на скамью или мяч. К упрощенным видам относят также отжимание на коленях.
Упражнение № 1
Выполнить 2 подхода по 15 движений.
Упражнение № 2
Выполнить 15– 20 раз.
Тренируя пресс, можно сжечь 4– 8 ккал в минуту.
Упражнение № 1 – приседания
Выполнять более 20 раз.
За 5 минут приседаний сжигается 25 ккал.
Упражнение № 2
Выполнить по 15–20 раз для каждой ноги.
Для окончания зарядки подойдут кардионагрузки в более низком темпе, чем в начале тренировки.
Окончив утреннюю тренировку, следует отдышаться, принять душ, выполнить обычные гигиенические процедуры. Только через полчаса после тренировок можно позавтракать. Рекомендуется готовить завтрак, содержащий белки и сложные углеводы, к примеру, омлет и мюсли. Главное, желающим похудеть не стоит после тренировки есть сладкое и жирное.
Регулярное выполнение утренней гимнастики поможет сбросить лишние килограммы и позволит всегда быть бодрой и энергичной.
Утренняя зарядка важна не только для похудения, она также очень полезна для вашего здоровья в целом. Чтобы результаты вас обрадовали, необходимо регулярно выполнять целый комплекс упражнений.
Вот вам 4 причины, по которым следует включить утреннюю зарядку в расписание на день. Главное условие – постоянство! Мы подготовили специальный комплекс упражнений, который занимает всего 15–20 минут.
В комплекс упражнений для утренней зарядки входит:
Перед началом зарядки не возбраняется выпить стакан воды, также не забывайте спокойно и глубоко дышать.
Самое важное требование – это правильное выполнение зарядки. Перед основными упражнениями, необходимо сделать разминку.
1. Первыми надо разминать шейные мышцы
Речь идет о наклонах головы вправо и влево, вперед и назад, а после сделайте вращения головой. Завершающий штрих – вращения головой. Такие упражнения обязательно выполняются не торопясь, медленно.
2. Руки и плечи
Здесь нужно выполнить вращения плечевых суставов каждого по очереди, а потом те же вращения выполняются сразу обоими плечевыми суставами. После поднимите вверх руки и хорошенько потянитесь.
3. Наклоны
Они выполняются также вправо-влево и взад-вперед. После вытягиваются руки прямо перед собой и ладони сплетаются в «замок». Выполните скручивания всем телом. Закончите всё вращениями тазом.
4. Ступни ног
Упражнения будут состоять из трех сегментов.
1. Упражнения на пресс
2. Прыжки
3. Растяжка
Эти упражнения будут хороши для мужчин и хоть немного подготовленных женщин.
Если единственная хорошая физическая нагрузка за день для Вас – это зарядка с утра, то силовые упражнения будут держать Вас в форме.
В этот комплекс входят следующие упражнения.
1. Приседания
2. Отжимания
3. Подтягивания на перекладине
4. Упражнения на пресс
Вот вам 4 причины, по которым следует включить утреннюю зарядку в расписание на день. Главное условие – постоянство! Мы подготовили специальный комплекс упражнений, который занимает всего 15–20 минут .
Для утренней тренировки подойдут спокойные упражнения. Комплекс должен быть составлен без включения в него тяжелых нагрузок на организм. Тело после сна расслаблено, основная задача – размять мышцы , улучшить кровообращение, напитать тело кислородом и бодростью. К тому же силовые нагрузки по утрам нежелательны, страдает функционирование сердечно-сосудистой системы.
В комплекс упражнений для утренней зарядки входит:
Перед началом зарядки не возбраняется выпить стакан воды, также не забывайте спокойно и глубоко дышать. Теперь подробно по каждому пункту.
Упражнения для разминки основаны на вращении, сгибании и наклонах. Они направлены на восстановление работы суставов тела.
1.Выполняйте наклоны взад и вперед, осуществляйте повороты вправо и влево.
Руки и плечи
Туловище
Не забывайте, что любые физические нагрузки должны сопровождаться правильным и полезным питанием. Например, зная про , возможно, он станет неотъемлемой частью вашего рациона. Ну а если вы хотите сбросить лишние килограммы, то вам нужно знать, или другом продукте.
После спокойной и восстанавливающей разминки переходите к основной части. Начните увеличивать темп. Хорошо начинать базовый комплекс с ходьбы на месте . Высоко поднимайте колени, дышите размеренно, шагайте интенсивно.
Переходим к основной части зарядки. Подходы совершайте по 8–13 раз .
Начинаем совершать наклоны вперед, при этом нужно стараться достать руками до пола. С первого раза наклониться полностью не получается, но при постоянной тренировке упражнение выполняется достаточно легко. Динамика средняя, движения плавные, наклонились, чуть-чуть задержались, привстали.
Упражнение 2
Махи ногами. Совершайте движения прямыми ногами вперед и назад, влево и вправо. Сначала задействуйте левую, затем правую ногу.
Упражнение 3
Лягте на коврик, руки за головой, ноги нужно согнуть в коленях. Начинайте выполнять упражнения для пресса. Совершайте сначала подъем туловища под небольшим углом, затем поднимайте колени.
Упражнение 4
Продолжайте сидеть, выпрямите ноги, немного восстановите дыхание и начинайте совершать наклоны вперед. Старайтесь достать руками кончики пальцев, если получится, коснитесь грудью коленей.
Упражнение 5
Встаньте в исходную позицию, руки на поясе, ноги стоят в позиции на ширине плеч. Начинайте приседать, вытянув вперед руки. Старайтесь совершать движения глубоко, почувствуйте напряжение в ногах.
Упражнение 6
Встаньте на колени, руки на коврике. Начинайте отжиматься. Амплитуда средняя, спина не прогибается. Если позволяет физическая подготовка, то совершайте отжимания с прямым телом.
Избегайте основных ошибок при выполнении и завершении упражнений. Рассмотрим их подробнее.
Завершить комплекс упражнений для утренней зарядки можно контрастным душем . Не возбраняется выпить воды и позавтракать. Желательно включить в меню омлет или каши.
Мы подобрали для вас видео ролик с комплексом упражнений, который поможет составить общее впечатление о том, как должна проходить утренняя зарядка и покажет пример для подражания.
Таким образом, при условии грамотно составленного комплекса, зарядка считается хорошим средством повышения работоспособности и восстановления сил после сна. , но эффект от нее длится весь день. В условиях нехватки времени можно ограничиться разминкой, но желательно затратить время и на основную часть.
А как вы строите свое утро? Есть ли в нем время для упражнений? Вот два вопроса для обсуждения в этом выпуске и также будем благодарны за лайки, шеры и прочие рекомендации.
Each person has such moments when you have to skip the premiere in the cinema or on television show a cool movie at the wrong time for you. Your child asks for a cartoon, and you have already gone on the second round to find something interesting and fascinating on the TV channels. Or, after a hard day, you just want to relax while watching a soulful movie or a good series.
So as not to encounter such vital moments, we advise you to bookmark your favorite site, which will be your faithful companion and will not leave you in trouble. There are a lot of sites of this kind, but a great choice for you, we recommend our site.
Because it contains positive qualities that make it universal, simple and convenient for any user. The main advantages of our site are:
Open Access. We respect our users and believe that everyone has free access to all resources on the Internet. There is no need on our site to buy subscriptions, and you do not need to pay money for views.
A visit without questionable registrations and SMS. Any user has the right to anonymity on the Internet, and we welcome this. We do not need to collect confidential information about our users.
High quality videos. We are pleased to meet all the needs of our valued users. That is why on our site all the videos are exclusively in HD format. After all, there is nothing nicer than watching your favorite videos with high-quality, bright and exciting image.
Large assortment. Any visitor to our site will be able to find an attractive video to their taste and interest. Even the most furious movie fan will find something worthy for himself. For little visitors, we picked up funny cartoons, entertaining programs about animals and nature in good quality. For men, there is a huge selection of fascinating channels about sports, technology, cars, as well as news and science. And for our dear ladies, we have prepared channels about scandalous events in the world of show business, channels about fashion and style, about celebrities, and of course, music videos. On our site you can easily choose videos for any event. For a family, cozy evening, we have exciting comedies. Loving couples will appreciate love melodramas. For friendly meetings, we have prepared funny series. And even after a hard day, you can relax while watching an exciting movie or detective story.
Ability to download video. Quite often, users need to download a particular video. Our site allows each user to download any video material to a computer or flash drive. At any convenient time, you can always download the video, and you do not have to wait in line, downloading takes place in seconds. Even if you have gone to relax with a laptop where there is no Internet, you can easily continue to watch your favorite TV show or movie.
Security. It"s no secret that when downloading videos, music or other files on the Internet, there is a risk of infection of the computer with malicious programs, in particular viruses. Therefore, on our site every time a file is checked before downloading it. We carefully monitor this and can confidently say that there are no viruses or spyware on our site.
New. With our site, you definitely won’t miss new good films. Every day we update our resource so that viewing videos becomes more comfortable for visitors. Here you will find any news of cartoons, series, news, reviews, films, TV shows, music videos and much more. Indeed, for us, the most important thing is that our beloved users find on our site everything that they need. We are trying for you.
Online viewing. In order to watch an interesting video, it is not necessary to download it, just turn it on and enjoy watching. Online views are very convenient. Thanks to this mode, your video views become more accessible and the evening more interesting.
Bookmark. Each user encountered such a problem when he noticed an interesting video on the site, but there is no way to watch it at the moment. In order not to search for this video again and not waste time, you can send this video to bookmarks by clicking the button with an asterisk. This feature will help you easily watch the video you are interested in as soon as you have free time.
User-friendly interface. On our site, we tried to develop the most user-friendly interface so that our beloved users do not spend much time searching for the necessary video material. Our site is adapted for any user, which is why everything should be intuitive. Even the smallest user will be able to figure out and find a fascinating video for themselves.
We are very pleased to welcome you to our site and recommend that you do not deny yourself the pleasure, start watching now. With us you can enjoy great videos, get acquainted with the latest, find for yourself a lot of interesting and exciting. Please yourself and loved ones with exciting films in excellent quality. We wish you a pleasant viewing and thank you for choosing our site.