Упражнения с обручем для ног. Как правильно крутить обруч: рекомендации, эффект и отзывы. Обруч с шипами для похудения

По данным статистики, от избыточного веса страдают 30% населения земного шара. Но процент недовольных своей фигурой, и в особенности талией, среди женщин гораздо больше. Если у вас нет времени на регулярное посещение фитнес-клуба, его можно заменить использованием хула-хупа в домашних условиях. Это поможет сбросить вес и убрать живот.

Польза и вред занятий с обручем

Занятия спортом полезны для всех, независимо от пола и возраста. Польза или вред от занятий с хула-хупом рассматриваются с точки зрения терапевтического эффекта, который они оказывают.

Польза занятий с хула-хупом:

Основное воздействие оказывается на мышцы брюшного пресса и бёдер. Именно в этих местах происходит отложение избытка жира.
В момент контакта хула-хупа и мышц возникают специфические «ударные» техники массажа. Создаваемая обручем вибрация тонизирует мышцы и заставляет их работать.
Благодаря массажу улучшается кровообращение в органах малого таза, увеличивается нагрузка на мышцы брюшного пресса, а также укрепляются мышцы позвоночника, что влияет на осанку. В результате уходит лишний вес, фигура становится стройнее, улучшается самочувствие.
Как и при любой физической нагрузке, происходит сжигание калорий, улучшается кровоток и снабжение клеток кислородом, что создает необходимый эффект.
Массаж хула-хупом позволяет подтянуть кожу, устранить целлюлит.
Занятия положительно воздействуют на вестибулярный аппарат и улучшают координацию движений.

Знаете ли вы? Никто точно не знает, когда именно обручи из ивы или ротанга вошли в обиход и были дополнены системой упражнений, но изображение человека с обручем встречается на древнегреческих вазах около 500 г. до н.э.

Среди преимуществ хула-хупа отмечают возможность проводить занятие, не отрываясь от просмотра любимой передачи или прослушивания музыки. Занятия посильны для каждого, причём для этого не нужна специальная подготовка. Хула-хуп полезен и в борьбе с избыточным весом.
Хула-хуп, безусловно, полезен здоровым людям. Но при некоторых заболеваниях он не рекомендован или даже вреден.

Занятия с обручем запрещены:

беременным - из-за механических ударов и вибрации, создаваемой хула-хупом;
в послеродовом периоде - организм нуждается в покое и восстановлении после родовой деятельности;
после полостных операций - внутренним органам также необходим период заживления и восстановления;
во время менструации - чтобы не усилить кровотечение;
при наличии воспалительных процессов в области малого таза, заболеваний почек, гинекологических патологиях, грыже.

Обруч нежелателен при онкологии, поскольку он может ускорить внутриклеточные процессы в организме и привести к нежелательным последствиям. Внимательно нужно подходить к выбору спортинвентаря и людям с заболеваниями позвоночника. Перед началом любых занятий им необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Какие мышцы работают при вращении хула-хупа

Среди основных групп мышц, задействованных во вращении, отмечены следующие:

мышцы брюшного пресса, малого таза;
мышцы нижнего отдела позвоночника;
мышцы нижних конечностей.

Движение обруча вдоль тела постепенно включает в работу разные группы мышц. Синхронная проработка вышеуказанных мышечных групп формирует прекрасную осанку и сжигает избыток жировых отложений на бёдрах.

Знаете ли вы? Слово «хула» в словосочетании hula hoops происходит от гавайского танца хула, который имеет сходные движения с теми, которые выполняет человек с обручем. Сейчас hula hoops применяется для фитнеса, хотя раньше он был средством развлечения, а также инструментом цирковых трюков.

Виды обручей

Современный рынок предлагает несколько разновидностей обручей. Чтобы разобраться в том, какой из них приобретать, нужно ознакомиться с их особенностями.

Основные типы обручей и их характеристики:

Самый простой из них - обычный гладкий из пластика или металла . Его также называют классическим или гимнастическим. Такой обруч есть в любом спортивном магазине. Модель прекрасно подходит для ребёнка или новичка. Вес классического хула-хупа - не более 1 кг.
. Такой обруч необходим для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы. Но начинать с него не рекомендуется: вам будет некомфортно вращать его. Вес такой модели - около 3 кг.
Массажный обруч (с шариками) - это утяжелённая конструкция, предназначенная для того, чтобы усилить массажный эффект. Массажные шарики довольно быстро справятся с целлюлитом и избыточным весом. Но всё же такую модель рекомендуют использовать уже после того, как ваши мышцы приспособились к вращению обычного хула-хупа. Массажный вариант состоит из нескольких секций. Чем их больше, тем больше диаметр и тем более сложно его вращать.
Гибкий хула-хуп - используется для тренировки различных мышц так же, как и эспандер. Применяется такой обруч реже, чем предыдущие модели.
Жимфлекстор (надувной обруч) - выполнен из каучука. Он мягко пружинит и позволяет прорабатывать мышцы более глубоко, чем с классическим хула-хупом. Может использоваться как начинающими, так и теми, кто длительное время практикует такие занятия.
Разборные обручи могут быть разных типов (классический, массажный) . Эффект от их использования ничем не отличается от неразборных моделей. Но такой обруч гораздо удобнее хранить или переносить.
Наиболее прогрессивная модель - это хула-хуп со встроенным счётчиком . Он умеет считать количество оборотов, скорость вращения, количество затраченных калорий. Это позволяет вам регулировать процесс похудения и измерять его результативность.

Знаете ли вы? Самая длинная зарегистрированная продолжительность вращения для одного хула-хупа составляет 74 часа и 54 минуты. Рекорд зафиксирован в Огайо (США) в конце 2009 года. Вращал обруч Аарон Хиббс.

Какой лучше выбрать

Для начинающих оптимальным инструментом для начала занятий станет классический хула-хуп. Вам просто нужно научиться вращать обруч не напрягаясь. Для тех, кто уже длительное время занимается, можно оставаться со своей моделью или заменить её на более сложную, чтобы увеличить нагрузку на мышцы. Не стоит сразу выбирать утяжелённый вариант хула-хупа, поскольку от перенапряжения ваши мышцы быстрее будут уставать.
Вам нужно приобрести более сложную модель, если вы:

считаете, что имеющийся снаряд слишком лёгкий;
вы практически не замечаете 20-минутной тренировки.

Снаряд с увеличенной массой рекомендуется людям с хорошей спортивной формой. Обруч весом 0,8 кг рекомендуется для детей, а для взрослых - от 1 до 2 кг. Диаметр должен зависеть от роста занимающегося. Норма - это когда хула-хуп, поставленный рядом с вами, достигает пупка. Он также может быть немного выше пупка, но не доходя до груди.

Важно! Для уменьшения жировых отложений на боках лучше всего приобрести массажный обруч. Он улучшает кровоток и гарантирует уменьшение отложений на бёдрах и талии. Чтобы избежать синяков, обруч должен обладать мягкими вставками.

Как правильно и сколько крутить для похудения

Исходное положение для вращения обруча - классическое: вы стоите прямо, поставив ноги на ширине плеч. Хула-хуп может вращаться по часовой стрелке или в противоположную сторону. Спина должна быть прямой, а дыхание ровным. Удерживать обруч нужно на талии, одновременно выполняя вращения бёдрами.

Начинать занятия следует с 5-минутных тренировок утром и вечером, постепенно наращивая нагрузку. Заниматься необходимо на пустой желудок. Не рекомендуется также кушать в течение 1,5 часов после тренировки, чтобы не нарушать работу кишечника. Для того чтобы похудеть, рекомендуется заниматься 2 раза в день по 15–20 минут.

Видео: как правильно крутить обруч для похудения Получить заметный результат за несколько дней, конечно же, невозможно. Заметить его можно только через месяц от начала занятий при условии регулярности тренировок.

Переходя к третьему месяцу тренировок, ежедневную схему занятий можно заменять на «через день». Это позволит тонизировать мышцы, поскольку они постепенно привыкают к нагрузке, что снижает её эффективность.

Важно! Положение ног влияет на количество задействованных мышц. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем больше мышц включено в работу. Вот почему, начиная с классической позиции ног, желательно постепенно уменьшать расстояние между ними.

Комплекс упражнений

Как и на любой тренировке, начинать необходимо с разогрева мышц. Для этого особенно эффективны наклоны с обручем. Займите исходную позицию и поставьте хула-хуп перед собой. Откатите его в сторону, одновременно потянувшись в направлении движения всем телом. Вернитесь в исходное положение и потянитесь в другую сторону. Это помогает расслабить и разогреть мышцы спины.
Выполнение основных упражнений:

Основные движения с хула-хупом выполняются из исходной позиции. Обруч при этом касается спины. Придайте ему круговое вращение, одновременно помогая талией и бёдрами. Усложнить это простое движение можно, если потянуться руками вверх - это включит в работу мышцы верхнего отдела позвоночника.
Если целью вращения является сжигание лишнего жира, то основное движение усложняется вращением хула-хупа с лёгким выпадом на правую ногу, а затем - на левую.
Вращение обруча на руке позволяет развивать её мышцы. Для этого хула-хуп надевают на вытянутую кисть и придают ему вращательное движение.

Вся тренировка не должна занимать много времени. Лучше попробуйте делать упражнения 1 раз в день, но регулярно. Эффект от таких занятий будет несомненным. Помимо основных действий, вы можете петь, танцевать или иначе выражать переполняющие вас эмоции. Помните, что путь к идеальной фигуре не так уж и сложен, но он требует регулярности действий.

Этот предмет известен с древности. Во время раскопок на севере Египта и сейчас встречаются обручи, захороненные с домашним скарбом и рабами. Плутарх, создавая жизнеописание царя Спарты Агесилая, отмечает, что в детстве он с такой ловкостью крутил вокруг тела кольцо из виноградной лозы, что не уступал никому из сверстников.

Анна Пейдж, героиня шекспировской комедии конца XVI века «Виндзорские проказницы» говорит мимоходом, что «крутила обруч в саду». О похожих на тонкие кольца штуковинах, являющихся салонным развлечением в аристократических кругах в первой половине ХХ века свидетельствует английский романист Ивлин Во.

О таких же бамбуковых кольцах австралийских детей узнали два выпускника Южно-Калифорнийского университета Р. Кнерр и А.Мелин и, ни разу не увидя оригинала, придумали собственный вариант обруча.

Они назвали его «Hula Hoop» (от гавайского hula – танец и английского hoop – обруч) и опробовали на школьниках Пасадены в 1958 году. В качестве рекламы своего хулахупа Кнерр и Мелин придумали также, чтобы сотрудники основанной ими компании игрушек при перелетах брали с собой обруч на борт лайнера, что, естественно, вызывало неподдельный интерес. Однако запатентовать свою придумку они смогли только спустя 6 лет, и с тех пор 23 июня считают днем рождения хулахупа.

В начале шестидесятых хулахуп пришел в СССР, но встречен был с прохладцей, его считали капиталистической пустышкой. Однако он попал в фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён», снятый в 1964 году. В эпизоде девчушка виртуозно вращала обруч, перебрасывая его с ножки на ножку, а ее сверстница завистливо за ней наблюдала.

Не только в СССР хулахуп не сразу нашел признание, в Японии он тоже некоторое время был в опале: телодвижения, совершаемые во время его вращения, расценивались как неприличные.

На сегодняшний день хулахуп используют и спортсмены для тренировок, и артисты цирков, и мастера оригинального жанра, среди приверженцев хулахупа есть и рекордсмены.

Роксана Роуз в 1987 установила рекорд по длительности вращения обруча: 90 часов кряду со 2 по 6 апреля. Китаянка Джин Линлин может вращать вокруг своего тела 300 обручей за раз, что в 2008 году стало поводом занесения ее в книгу рекордов Гинесса.

А в 2013 году на стадионе вблизи столицы Тайланда Бангкока был установлен рекорд по одновременному вращению обруча. В течение 7 минут вместе крутили обручи 4483 человека. Заявлено было 5000 человек, но у 517 из них обруч упал, поэтому их не считали.

Как правильно выбрать обруч для занятий

Распространены следующие виды хула-хупов:

Обычный	Самый популярный вид хула-хупа, который получил распространение в СССР еще с начала 60-х и не теряет своей актуальности до сих пор. Его диаметр равен 95 см. Он представляет собой полую внутри железную или пластмассовую конструкцию. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков .
Складной	Это усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо. Очень удобен для тех, кто привык тренироваться в любое время дня, когда выдается свободная минутка, ведь в разобранном состоянии он занимает совсем немного места.
Утяжеленный	Этот вариант весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить фигуру. Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.
Массажный	Поверхность хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок, которые будут прилипать и отлипать от кожи во время вращения. Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах. Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Они являются не только массажным элементом, но и утяжеляют снаряд.
С магнитами	Под влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается приток крови. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы.
Со счетчиком калорий	Поможет контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения. Минусом этой разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, который не учитывает ваши индивидуальные особенности, рост и вес во время подсчета калорий.
GimFlexor	Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.

Что нужно учитывать?

Следующие пункты должны играть решающую роль при выборе хула-хупа:

Ваша комплекция и физическая подготовка. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
Интенсивность тренировок. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили усложнить занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
Опыт занятий. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий, вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи, весом от двух до трех килограмм.

Проводите занятии с хула-хупом в плотной одежде и в неопреновом термопоясе. Одежда защитит ваше тело от ушибов и синяков, а пояс ускорит сжигание жира.

Техника вращения

Взяв в руки хула-хуп новичок задастся вопросом о том, как правильно с ним заниматься. Ответ прост:

Исходная позиция: стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч.
Распределите вес на обе стопы равномерно, а носки разверните.
Обруч нужно держать на уровне талии.
Отпустите его, движениями бедер и талии заставьте его вращаться.
При этом включайте в работу весь корпус, чтобы были задействованы разные группы мышц.

Проводим разминку

Разогревающая разминка лучше всего проходит с массажным обручем. Для начала упражнения за обруч берутся обеими руками и совершают наклоны вперед, держа спину максимально прямо. Такие движения сделают более гибкой талию.

Также совершите серию поворотов в стороны, перекатывая обруч по спине. Массаж расслабит мышцы талии и позволит лучше их контролировать - так же, как разогретый пластилин лучше подчиняется руке молодого скульптора.

Классические движения

Это упражнение - фундаментальное для занятий с хула-хупом. Вы все его знаете и хотя бы раз в жизни должны были пробовать. Наденьте обруч и станьте в начальную позицию. Затем отпустите его, начав поворачивать в стороны бедрами, следуя направлению вращения. Когда вращение обруча не оставит сомнений в том, что вы его удержите, поднимите руки вверх и попробуйте вытянуться. Совершайте различные движения во время вращения, ускоряйте его и сильнее напрягайте мышцы.

Ускоряем жиросжигание

Во время вращения обруча для похудения напрягайте мышцы нижней части живота и делайте ногами поочередно выпады назад. Не забывайте держать ровно спину, не брезгуйте помощью рук - это очень важно, как и при беге. Благодаря этим упражнениям большинство мышц тела активизируются и потеря веса значительно ускоряется.

Улучшение координации и баланса

Сохранение равновесия с обручем - отличное, но сложное упражнение, потому как выполнять его нужно стоя на одной ноге. Балансируйте руками, и совершайте наклоны вперед и назад, не теряя хула-хупа. Такая тренировка закаляет вестибулярный аппарат, позволяет научиться контролировать несколько групп мышц сразу и отдельно друг от друга. После него любые другие упражнения с хула-хупом станут намного легче.

Развиваем легкие

Сделайте глубокий вдох, разведя в стороны руки и поднимая их вверх. С выдохом расслабьте руки и дайте им упасть - такие движения способствуют расширению и сужению грудной клетки, помогая дышать еще глубже. Такое профилактическое спортивное дыхание помогает отдохнуть и укрепляет легкие и сердце.

Танцы

Не классифицируется как упражнение, но отлично тонизирует и корректирует фигуру - танцы с обручем, проводимые во время занятия. Если хватает свободного пространства - не стойте на месте, танцуйте активно, уверенно двигая бедрами и руками.

Как часто и долго заниматься?

Интенсивность занятий должна увеличиваться от тренировки к тренировке. Только регулярные занятия помогут вам получить ощутимый результат. Подбирайте интенсивность соразмерно вашим силам, так как лучше делать 3-5 раз в неделю тренировки по 10 минут, чем одну в неделю, но целый час.

Ограничения по времени и усталость не должны мешать занятию, пусть даже очень короткому. Если вы заставите себя крутить хула-хуп после тяжелого рабочего дня, это принесет гораздо больше пользы, ведь сможете сжечь больше жира из-за недостатка углеводов.

А длительная тренировка после периода бездействия может навредить здоровью.

Противопоказания: кому нельзя использовать обруч?

Перегрузка мышц пресса может быть опасной для женщины во время беременности , сразу после родов и в критические дни. Если вы прочно вписали занятия с обручем в свой режим и хотите сохранить как здоровье, так и полезную привычку, то спросите совета у своего лечащего врача.

Хула-хуп поможет похудеть: миф или правда

Для ответа на вопрос требуется детально рассмотреть воздействие, оказываемое обручем, правила выполнения упражнения с хула-хупом и энергозатраты при его выполнении.

На организм человека вращение хулахупа оказывает благоприятное воздействие:

совершенствуется способность координирования движений;
вырабатываются навыки управления телом;
формируется чувство ритма;
в месте приложения усилий укрепляются мышцы, подтягивая кожу и препятствуя развитию целлюлита;
прорабатываются группы мышц живота и спины;
улучшаются местный и общий крово- и лимфоток, способствуя уменьшению подкожно-жирового слоя;
за счет мягкого массажного воздействия улучшается перистальтика кишечника, предотвращая запоры и несварения.

Кручение обруча будет способствовать уменьшению жировых отложений в том случае, если:

Правильно подобран обруч: для похудения подходят утяжеленные массажные обручи, в то время как мягкие используют при работе на растяжку, а легкие гимнастические – для общеукрепляющего действия на организм.
Правильно выполняется техника: обруч должен вращаться только за счет работы мышц живота. Чем меньшее расстояние между ступнями, тем большее количество мускулов задействовано в упражнении, потому что необходимо еще и удерживать равновесие, вытянувшись в струну. Начинать, разумеется, следует со средней позиции (чуть шире плеч) и постепенно сокращать расстояние.
Правильное дыхание: лучше у открытого окна или на природе, пропускать свежий воздух через легкие, вдох задерживать не следует. Большое количество поступающего кислорода помогает организму интенсивнее сжигать жиры.
Правильно подобран темп: движения должны быть динамичными, обруч крутить желательно попеременно вправо – влево, меняя направление каждые 3-5 минут. Усилить действие обруча можно, если во время его вращения стоять на одной ноге или танцевать.
Правильно подобрано время: минимальное время одного подхода не должно быть менее 10-15 минут, в день по два-три подхода. Количество подходов можно увеличить, но время одного подхода сокращать не следует.
Соблюдается правильное питание.

Какие можно получить результаты?

В среднем, чтобы сжечь 100 ккал необходимо интенсивно крутить обруч в течение 10 минут, упражнение в среднем темпе сжигает 55-58 ккал (приблизительно 350 ккал за час занятий).

Для сравнения, за один час при ходьбе теряется 170 ккал, при езде не велосипеде до 400 ккал, плавании – 400 ккал, беге – 490 ккал. Практика и отзывы подтверждают, что за один-два месяца интенсивных упражнений талия может уменьшиться на 5-6 см и 3-4 кг избыточного веса покинут организм.

Ежедневное десятиминутное вращение обруча в легком или среднем темпе может в течение месяца убрать 1-2 см с талии за счет подтянутости мышечного корсета.

Достаточно ли крутить обруч, чтобы похудеть?

Локально уменьшить талию только вращением обруча не представляется возможным: объемы в талии уходят за счет общего снижения веса тела. Ощущение подобранности после вращения обруча возникает вследствие перераспределения в тканях жидкости, а для устойчивого результата упражнения следует делать ежедневно.

Вращение хулахупа, не являясь самостоятельной полновесной тренировкой, может составлять, тем не менее, полноценный ее блок.

Вводя это упражнение в комплекс мероприятий по снижению избыточного веса и приобретению осанки, следует непременно сочетать вращение обруча с диетическим питанием и нагрузками на все группы мышц: ходьбой, бегом, фитнесом. Только в этом случае использование обруча приведет к хорошим результатам.

Заключение

Опыт применения обруча в течение столетий доказывает пользу, получаемую людьми от вращения его вокруг тела. В настоящее время хулахуп является спортивным тренажером, предназначенным оказывать помощь в поддержании должной физической формы. Он имеет в несколько вариантов изготовления, различных по весу и материалам, предназначенных для разных целей (оздоровления, похудания или растяжки).

Те, кто не нуждается в похудении, могут использовать его изолированно от каких-либо других физических нагрузок для поддержания мышечного корсета и стройности. Тем же, кому необходимо снизить вес, применение упражнений с обручем должно проводиться в комплексе с другими мероприятиями.

Другие авторы

Всем известно, что одним из наиболее действенных способов борьбы с лишним весом является физическая активность. Всевозможные упражнения направлены не только на похудение, но также на развитие мускулатуры, улучшение подвижности суставов и не только. Некоторые предпочитают заниматься со снарядами, в частности, практикуют гимнастику с обручем. Такой тренажер достаточно простой, не занимает много места. Зарядка с обручем не требует особых навыков и отлично укрепляет мышцы живота.

Упражнения с обручем для талии и их преимущества

Обруч использовался еще в древние времена, когда его делали из гибкой виноградной лозы или же тонких стволов деревьев. В середине 20 века он приобрел популярность под названием «хулахуп», что дословно переводится как «танец с обручем».

Упражнения с обручем, которые выполняются в определенном темпе под ритмичную музыку, хорошо тренируют сердечную мышцу . Спортивная нагрузка при таких занятиях ниже, чем во время пробежки, зато тренировку можно совмещать с просмотром телевизора или другими занятиями.

Занимаясь по полчаса в день можно сжечь по 200−300 калорий, убрать лишний жир с талии, бедер и ягодиц. Также отлично прорабатываются мышцы живота, поскольку приходится не только двигать талией, но и удерживать равновесие. Снаряд работает и как массажер, улучшая кровоснабжение тканей, благодаря чему кожа приобретает дополнительную упругость.

Как правильно подобрать хулахуп

Если говорить об обычном обруче, который многие крутили в детстве, то в качестве спортивного снаряда для похудения его лучше не использовать. Такой обруч имеет небольшой вес, поэтому нагрузка на мышцы будет минимальной.

Чтобы успешно похудеть, лучше взять специализированный хулахуп разборной конструкции . При сборке тренажера вы можете установить подходящий диаметр. В полости есть наполнитель, с помощью которого дозируется тренировочная нагрузка.

Другие разновидности хулахупов :

Утяжеленные - с их помощью можно быстро похудеть. Выполняя упражнения, вы сжигаете много калорий. Однако занятия требуют определенной подготовки;
Тренажер для массажа - похудение стимулируется за счет пластиковых или металлических выпуклостей, ребер или же шипов, которые усиливают воздействие на талию и ягодицы. В первое время могут быть синяки.
Гибкие - эти обручи универсальны в использовании, с их помощью можно избавиться от лишнего веса, а также развить мышцы рук, ног и спины.
Конструкции с гаджетами - оснащены датчиками или счетчиками оборотов, которые определяют длительность занятий, а также счетчиками калорий.
Комбинированные - соединение разных типов, например, утяжеленного и массажного.

При выборе обруча обязательно учитывайте свой вес и рост. Со слишком легкими обручами занятия будут безрезультативными, а слишком тяжелые причинят дискомфорт. Оптимальный вариант - это обруч, диаметр которого больше расстояния от талии до стоп на длину до трех пальцев. Если есть возможность, то лучше опробовать его прямо перед покупкой. Рекомендуемый вес - от 250 граммов до 3,5 кг. Тяжелый снаряд очень сложно раскрутить, а легкий - удержать. Новичкам лучше всего начать с несколько утяжеленного обруча.

Длительность занятий

Чтобы получить максимальную пользу от занятий и быстро снизить вес, заниматься надо примерно по полчаса в день 2−3 раза в неделю . Не переусердствуйте, лучше делать 4 подхода по 5 минут, чем за один раз. Таким образом, вы быстрее избавитесь от живота и приведете линию талии в порядок. Чередуйте направления движений, особенно если у вас слабый вестибулярный аппарат. Чтобы не кружилась голова, вращайте обруч по очереди в разные стороны. Новичкам рекомендуется во время занятий обвязываться полотенцем или платком.

Как правильно заниматься

Комплексы упражнений с обручем для похудения следует выполнять с учетом таких рекомендаций :

Противопоказания

У занятий с обручем есть свои противопоказания:

критические дни;
беременность;
период после операции или кесарева сечения;
проблемы с пищеварительной системой и прочими органами (исключение - разрешение специалиста).

Комплекс занятий с хулахупом для живота и не только

Поставьте вместе ноги и разверните плечи. В области талии согните руки и разведите их по сторонам. Крутите обруч и периодически меняйте темп.
Одну ногу нужно поставить на расстоянии одной стопы впереди другой и разверните плечи. Прижмите кисти к плечам, обруч двигайте и меняйте ноги. В процессе занятий можно небольшими шагами передвигаться по комнате.

Полезные упражнения для бедер и ягодиц выглядят так:

Ноги поставьте на ширину плеч и разведите по сторонам руки. Вращайте обруч и смещайте его вниз в сторону бедер, а потом поднимите его на талию и опустите опять;
В положении полусидя разведите руки по сторонам, а ноги поставьте на ширину плеч. Крутите хулахуп, сначала выпрямитесь, а потом опять полуприсядьте. Повторите несколько раз.

Кроме непосредственно самих движений, можно выполнять следующий комплекс занятий:

Упражнения достаточно просты и при регулярном выполнении они помогут вам всегда оставаться в форме . Если вам трудно, то найдите в интернете обучающее видео на эту тематику.

И помните, чтобы быстрее добиться желаемого результата, сочетайте занятия с правильным и здоровым питанием, а также ничего не ешьте в течение получаса после окончания тренировки.

Обруч для гимнастики - отличный тренажер. Такие конструкции имеют привлекательный внешний вид и в плане применения намного легче по сравнению с другими тренажерами, отличаются компактностью и не занимают много места. Часто после упражнения появляются незначительные боли в бедрах и талии, однако при систематических занятиях это проходит.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Обруч еще называют хулахуп. С его помощью детям можно делать разные упражнения, как простые, так и сложные, а также можно крутить вокруг талии один или несколько обручей. Этот предмет не требует никаких инструкций, он безопасен для детей. Занятия помогают тренировать дыхание, улучшают тонус мышц и сосудов, если обруч крутить, он делает массаж от бедер до грудной клетки. Причем упражнения не требуют специального зала, ими можно заниматься даже перед телевизором.

Виды обручей

Простейшие обручи делают из пластика, алюминия и стали. Пластиковые подходят для детей из-за небольшого веса, их лучше всего брать для упражнений, диаметр для детей должен составлять около 80 сантиметров. Подросткам, которые хотят улучшить фигуру, крутя на талии обруч, пластиковые не годятся. Для моделирования фигуры подойдут разве что упражнения с несколькими пластиковыми обручами. Для улучшения кровообращения можно крутить массажные обручи со специальными шариками, но для них дети должны среднего школьного возраста и старшими. Также есть сложные аксессуары, с разными датчиками, которые показывают пульс и другие показатели.

Простейшие упражнения

Эти упражнения можно делать как в детском саду, так и в младших классах школы.

Дыхательный комплекс

Дыхательные упражнения с обручем можно проводить до и после занятий, как своеобразную разминку или упражнения для отдыха.

Игры с обручем

Упражнения для детей можно проводить поодиночке, а также в группе, таким образом дети будут учиться соблюдать дистанцию, слушать учителя, и в целом научатся обращаться с этим снарядом, требующим координации движений.

Похудеть, не ограничивая себя в еде и не работая на износ, мечтают многие женщины и мужчины . Если тренировки при этом можно проводить в любом удобно месте – и вовсе идеальный вариант. Помочь избавиться от лишних отложений жира в проблемных зонах может обычный обруч. Для занятий с ним не нужно иметь специальную физическую подготовку или покупать специальную одежду. Выполнять упражнения с обручем (хулахупом) можно на природе, на даче и даже перед экраном компьютера или телевизора во время просмотра интересных сюжетов. Более доступный снаряд для похудения сложно найти.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Чтобы чего-то достичь, можно набить себе синяки, перед тем как научиться и стать профессионалом. Начиная использовать обруч для похудения живота, синяков не избежать. Через неделю их количество уменьшится, со временем они и вовсе перестанут появляться. Зато появится ощущения приятного напряжения в мышцах пресса, спины, ягодиц . Фигура начнет преображаться в лучшую сторону.

К сравнению, за 10 минут бега человек теряет около 100 калорий. Столько же калорий теряется за 10 минут упражнений с хулахупом. Результат тот же, а организм менее измотан и остаются силы для других дел.

Во время просмотра любимого телесериала или передачи можно тренироваться с обручем, а 20-40 минут приятного времяпровождения принесут еще и пользу для организма. Во время тренировки с обручем задействованы прямые и косые мышцы пресса, мышцы ягодиц и бедер, спины – самые проблемные места на женском теле. Регулярные нагрузки на эти зоны способствуют улучшению фигуры и самочувствия. Так как этот снаряд щадяще влияет на организм, похудение будет длительным. Потеря веса и уменьшение объемов талии будет происходить на протяжении нескольких месяцев при ежедневных занятиях. Начало похудения – когда ежедневная длительность тренировок превышает 45 минут.

Плюсы и минусы

Хулахуп получил свое название со слияния английского и гавайского слов, перевод которого обозначает танец с обручем. Наблюдая за трюками гимнастов или циркачей, тяжело спорить с этим. Самый простой спортивный снаряд для женщин, который уступает первенство лишь скакалке.

Преимущества обруча

Практичность – тренироваться можно дома, параллельно занимаясь другими делами.
Легкость обучения – можно заниматься людям без малейшей физической подготовки.
Статичность выполнения.
Кардиотренажер – смена скорости вращения может заменить кардиотренировку в спортзале.
Массажное действие на кожу – разогрев, устранение «апельсиновой корочки», разгоняет кровь по организму.
Улучшение перистальтики за счет массажных действий.
Укрепление мышц кора.
Тренировка координации движений, вестибулярного аппарата, дыхательной системы, гибкости.
Устранение лишнего жира в «проблемных» зонах.
Компактность – для его хранения не нужно много места.
Вариативность нагрузок на организм.

Перечень положительных моментов упражнений с обручем для похудения впечатляет.

Недостатки

К сожалению, у него есть свои недостатки и противопоказания:

болезненные синяки в районе таза и коленок – они появятся на первой неделе тренировок, потом исчезнут;
медленный результат, долго нужно ждать первую потерю первых сантиметров;
запрещено заниматься беременным женщинам и в послеродовой период;
не рекомендуется проводить тренировки в начале «этих» дней, когда болевой порог в нижней части живота превышен;
занятия с хула-хуп противопоказаны при заболеваниях органов брюшной полости;
запрещено при наличии кожных заболеваний;
нельзя тренироваться при заболеваниях спины.

Не такой уж и большой список ограничений и противопоказаний. Синяки – проходящее явление. Поэтому нужно запастись терпением, приобрести круг и вперед – худеть под просмотр любимого шоу или сериала.

Как выбрать

Учитывая все вариации и модернизации, правильный выбор обруча – хлопотный процесс. Для начала нужно выбрать что-то попроще и полегче. Набравшись опыта обращения с ним, можно обзавестись более сложными моделями. Диаметр хула-хупа варьируется от 90 до 120 см. Вычислить его идеальный размер для человека достаточно просто. Нужно поставить круг перед собой, если его высота доходит до «солнечного сплетения» — этот обруч вам идеально подходит.

При выборе обруча стоит обратить внимание на материал изделия, его вес и модификации. Обычно их изготовляют из пластика или металла. Начинающим рекомендуется приобретать обруч весом до 1,2 кг. Продвинутые спортсмены увеличивают его вес до 2,5-3 кг. В зависимости от вида, эффект от упражнения с хулахупом для живота будет отличаться.

Озадачившись вопросом «какой обруч лучше для похудения?», нужно начать с уровня подготовки обращения с ним. Начинать крутить хулахуп можно на пластиковых, одолжить временно у кого-то. Детский обруч для похудения и верчения не подходит – в него можно поместиться, но крутить не получится. Спустя пару недель можно перейти на утяжеленный или массажный . Равносильным будет действие разборного круга. Он более транспортабельный, и самостоятельно можно менять диаметр.

Обруч-тренажер, известен как «Сделай тело», можно использовать по прямому назначению, а также он имеет большое количество вариаций как эспандеры для различных частей тела – живот, руки, спина, ягодицы, ноги. Хулахуп можно использовать в зале, дома и даже на природе. Для его хранения не нужно много места, его даже можно спрятать за шкаф или другие мебели.

Как правильно крутить хулахуп

Если не знать правил обращения со спортивным инвентарем, можно покалечиться или просто убивать впустую время. В нашем случае это будет трата времени.

Выполняя упражнения с обручем для похудения живота, нужно придерживаться следующих требований:

Новички ставят ноги на ширине плеч, более опытные — вместе.
Хулахуп берется с противоположных сторон руками и надевается на себя.
Он должен размещаться на талии, прижатый к спине.
Стоять ровно, не сутулясь.
Поясницей нужно подвигать влево-вправо по обручу.
Задействуя мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер начать вращательные движения телом. Должна двигаться лишь нижняя часть корпуса.
Дыхание должно быть ровным и глубоким, не сбиваться.
Одну руку нужно поднять в воздух, второй удерживать обруч.
На выдохе рукой, которая держит хула-хуп, подтолкнуть его крутиться вокруг тела.
Руки поднимаются на уровень груди.
Телом совершать круговые движения, амплитуда которых значительно меньше круга вращения обруча, но достаточная, чтобы удерживать его на теле.

Перед выполнением упражнения с обручем, необходимо освободить пространство примерно на полтора метра от себя, чтобы он ни за что не цеплялся, и не сбивалось вращение. Чтобы всё тело не вращалось за талией и обручем, можно «зафиксировать» себя старым методом – положить на голову книгу и пытаться не уронить его. В таком случае повышается концентрация внимания и координация движений.

Упражнения с обручем для похудения

Стройная талия, отсутствие «ушек» на боках, плоский живот, красивые руки и шея – идеал многих женщин. Упорные тренировки с хулахупом помогут всем желающим достичь фигуры-мечты. Занятия с обручем помогают похудеть в самых популярных «проблемных» зонах – животе, ягодицах, спине, шее, боках, ногах и руках. Его действия будут направлены на те места, где он вращается. Базовое движение для все тренировок тела почти одно и тоже. Различия небольшие. На них будет акцентирование внимание при описании упражнений.

Если нужно проработать руки, тогда нужно стоять ровно, руку выставить перед собой, надеть на нее обруч и начать вертикально вращать его. Хула-хуп может вращаться на одном месте, а может «гулять» по руке. Также допускается вращение на двух вытянутых руках одновременно, поочередно вынимая каждую из них. Чем больше зона проработки, тем лучше. Рука при этом в воздухе должна прочерчивать букву «О». Для начала достаточно выполнить это упражнение по 2 минуты для каждой руки, постепенно увеличивая продолжительность.

«Второй» подбородок самая вредная жировая прослойка, которую самостоятельно обычно сложно устранить. Помочь избавиться от нее можно с помощью хула-хупа. Также нужно стоять ровно, вращательные движения делаются не талией, а шеей, на которой он крутится. Особенно похудения в этой зоне – обруч должен быть до 1,5 кг весом. Шейные мышцы более слабые, чем мышцы кора, и большой вес удерживать в движении они не смогут.

– ноги чуть шире ширины плеч, медленно не глубоко приседать и подниматься, вращая хулахуп;

«ламбада» — а точнее вращением тазом, как под эту песню, чтобы обруч опускался на бока и бедра, затем снова поднимался к талии.

Простой обруч может помочь похудеть в самых неожиданных местах. Главное, правильно подобрать его под себя и не лениться заниматься каждый день. Если заменить очередную порцию вкусностей полезным упражнением – результат не заставит себя долго ждать. При дополнительных спортивных нагрузках можно добиться идеальной фигуры гораздо быстрее.

Предыдущая статья: Интервью с флексом уилером Флекс уиллер до и после Следующая статья: Что такое гипертрофия мышц и как ее добиться тренировками